Da li želite da povećate energiju?
Koliko puta ste sebi rekli „Tako sam umorna“.
Da li Vam je poznato izjava „Sve je do tebe, to ti je u glavi“ ili „Peviše radiš“, „Sve si starija“, „Tako je to kada imaš malu decu“…
I dok slušate sve te „mudre“ savete razmišljate o svim svojim obavezama, koordinaciju između svog posla i porodičnih obaveza, o tome kako da izdržite do odmora.
Umor se najčešće povezuje sa nedostatkom ili lošim kvalitetom sna.
Medicinska istraživanja utvrdila su da je odraslim osobama neophodno između 7 i 8 sati sna za očuvanje dobrog imuniteta i zdravlja.
Ipak, umor ne mora biti uzrokovan lošim spavanjem, posebno ako se radi o hroničnom osećaju premorenosti.
Milioni žena širom sveta imaju problem
- prekomerne gojaznosti,
- hroničnim stresom,
- lošim snom,
- zaboravom,
- niskim seksualnim nagonom,
- promenom raspoloženja,
- neravnotežom hormona i
- stalnim umorom.
Češće im se kaže: “To je normalno. Starija si…”
U klasičnoj medicini za sada nije pronađen jedinstven način niti konkretan lek za lečenje hroničnog umora. Ipak, medicina nudi različite pristupe koji mogu pomoći pri ublažavanju tegoba izazvanih preteranim umorom.
Ono što sami možete da uradite jeste da napravite promene u svom stilu života, koje će uticati na da se ujutru budite svežiji i odmorniji.
U ovom članku predstavićemo vam 7 jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da shvatite zašto ste umori i da vratite energiju.
Promenite način ishrane
Ljudi misle da se pravilno hrane, ali postoji razlika između promatranja kalorija i jedenja energije.
Jesti puno proteina je neophodno za sprečavanje umora, posebno rano u danu kada su vaši nivoi kortizola visoki. U suprotnom, ako jedete samo ugljene hidrate, srušićete se rano i teško.
Jedete male količine svaka tri do četiri sata kako biste izbegli prekomerno jelo tokom obroka i kako biste zadržali šećer u krvi između obroka.
Grickalice poput voća i orašastih plodova, niza sira, nekoliko kuglica sira ili čak goveđeg mesa, nasitiće vašu glad i podići nivo energije.
Očistite creva
Nivoi energije povezani sa zdravljem vašeg gastrointestinalnog trakta, a ako ste često umorni ili se osećate naduto, možda ćete želeti da dovedete creva u formu.
Česti problem je sindrom propustiljivosti creva, koji se javlja kada sluznica creva toliko oslabi da njegov sadržaj pobegne u krvotok, uzrokujući:
- umor,
- glavobolju i
- osetljivost na hranu.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih prirodnih rešenja. Da bi telesna pH ravnoteža bila uravnotežena jedna od preporuka je i pijenje oko osam čaša vode svakog dana.
Bolje spavajte
Nesanica je problem koji je najčešći u svetu i smatra se da od ovog problema pati između 10 i 30 odsto stanovništva planete.
Jedna od preporuka za miran san je izbavicanja televizora iz spavaće sobe, zatim formiranje navika. Potrebno je da idite u krevet i ustajete svaki dan u isto vreme, da spavaća soba bude hladna, kako biste lakše zaspali.
Imajte više seksa
Mislite da ste jednostavno prestari i preumorni za seks kao nekada?
Dobar, česti seks je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste poboljšali svoje zdravlje i oslobodili se umora.
Stručnjaci u ovoj oblasti navode da zdrav seksualni život stimuliše:
- rad mozga,
- sagoreva kalorije,
- povećava oksigenaciju,
- jača imunitet i
- ublažava stres i depresiju.
Ako osećate da vas to više ne zanima kao nekada, preporuka je stručnjaka da proverite nivoa testosterona, jer kod žena testosteron pojačava libido i energiju.
Povećajte fizičku aktivnost da biste pojačali metabolizam
Da, da, preumorni ste a još i da vežbate! To je zadnja stvar na koju pomislite, zar ne? Ipak, brojna istraživanja pokazuju kako fizička aktivnost podiže naš nivo energije.
Fizička aktivnost poboljšava rad srca, pluća i mišića što vašem organizmu pruža energiju za bilo koju vrstu aktivnosti.
Ako niste ljubitelj teretana, ako vam je neugodno, možete kući vežbati ili trčati u kraju. Ples je još jedan način da izađete i zabavite se dok sagorevate kalorije.
Prekontrolilšite tiroidnu žlezdu
Problem sa umorom može biti pokazatelj i problema sa tiroidnom žlezdom. Rad ovog velikog regulatora tela i uma ponekad se poremeti, naročito kod žena.
Odgovarajuće lečenje je od kritične važnosti da se osećate najbolje što možete i da izbegnete ozbiljne zdravstvene probleme.
Hipotiroidizam, najčešći poremećaj štitne žlezde, može da izazove noćne more, anksioznost, promene raspoloženja, povećanje telesne težine, oštećenje koncentracije i jak umor.
Ako imate bilo koji od ovih problema, najbolje je da se što pre obratite svom lekaru.
Pripremite se za „To doba meseca“
Hormoni u velikoj meri utiču na umor, a PMS može da vam otme energiju ako se za njega ne pripremite.
Da biste suzbili umor koji dolazi sa PMS-om, konzumirajte više voća i povrća, izbacite industrijski obražanu hranu, jedite više vlakana i složenih ugljenih hidrata, izbegavajte sol i kofein, više vežbajte i isprobajte jogu ili pilates.
Prirodni lekovi kao što su čaj od listova maslačka, zatim Omega 3 masne kiseline, vitamin D, B6 i magnezijum takođe mogu pružiti olakšanje.
Postoji zaista mnoštvo vitaminskih suplemenata koji pozitivno deluju na simptome PMS-a i nemojte ih izbegavati posebno ako se mučite iz meseca u mesec.
Razgovarajte sa vašim lekarom da vam odredi šta bi vama najviše odgovaralo.